Meia burpees
Tríceps - Abdominais - Flexores do Quadril - Peitoral Inferior
- Desde a posição de flexões.
- Leva os pés para os lados das mãos.
- Volte à posição inicial, dando pequenos saltos.
Sessões
Bombeamento
Intermediário
Full body
Queimar
Intermediário
Full body
Cardio Hell
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Desafio de corpo inteiro em Crisfreestyle
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Nuni Corpo Inteiro Nível 0
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Tabata classic cardio
Intermediário
Full body
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Tucked front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Front lever de uma mão assistida no ombro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Kettlebell swing com torsão
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius
Flexão arqueira a typewriter
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest