Meia burpees

Tríceps - Abdominais - Flexores do Quadril - Peitoral Inferior

Desde a posição de flexões.
Leva os pés para os lados das mãos.
Volte à posição inicial, dando pequenos saltos.

Sessões

Bombeamento

Intermediário

Full body

Queimar

Intermediário

Full body

Cardio Hell

Intermediário

Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas

Desafio de corpo inteiro em Crisfreestyle

Intermediário

Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior

Nuni Corpo Inteiro Nível 0

Iniciante

Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas

Tabata classic cardio

Intermediário

Full body

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Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Cobra push-ups

Triceps

Elevadores de quadril com pernas estendidas

Abs

Back lever nos anéis

Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps