Avançado
90º Push ups
Tríceps - Deltoides anteriores - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Coloque-se na posição de pinheiro.
- Realize uma descida controlada de pinho para pseudo-plancha.
- Quando marcar a posição, volte ao pino usando a força dos seus ombros.
- Normalmente, no início, usa-se um pequeno salto e arqueia-se ligeiramente a coluna para ajudar a subir, em seguida, vai-se limpando.
- Pode ser feito no chão ou em agarramentos push up.
Sessões
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Intermediário
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Tick tock em anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Muscle up estrito
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Back lever
Intermediário
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps