Avançado
90º Push ups
Tríceps - Deltoides anteriores - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Coloque-se na posição de pinheiro.
- Realize uma descida controlada de pinho para pseudo-plancha.
- Quando marcar a posição, volte ao pino usando a força dos seus ombros.
- Normalmente, no início, usa-se um pequeno salto e arqueia-se ligeiramente a coluna para ajudar a subir, em seguida, vai-se limpando.
- Pode ser feito no chão ou em agarramentos push up.
Rotinas
Você também pode gostar
Flexões explosivas
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Flexões Rusas
Avançado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Superman flexões
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Fundos com balanço
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Encolhimento de ombros
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest
Planche de antebraço na barra
Avançado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest