Avançado
90º Push ups
Tríceps - Deltoides anteriores - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Coloque-se na posição de pinheiro.
- Realize uma descida controlada de pinho para pseudo-plancha.
- Quando marcar a posição, volte ao pino usando a força dos seus ombros.
- Normalmente, no início, usa-se um pequeno salto e arqueia-se ligeiramente a coluna para ajudar a subir, em seguida, vai-se limpando.
- Pode ser feito no chão ou em agarramentos push up.
Rotinas
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Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
