Avanzado
90º Push ups
Tríceps - Deltoides anteriores - Serrato - Pectoral superior - Trapecio superior
- Colócate en posición de pino.
- Realiza una bajada controlada de pino a pseudo plancha.
- Cuando marques la posición vuelve a subir a pino usando la fuerza de tus hombros.
- Normalmente al principio se usa un pequeño rebote y se arquea la espalda un poco para ayudarte a subir, luego se va limpiando.
- Se puede realizar en suelo o en agarres push up.
Rutinas
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Tucked planche push ups
Intermedio
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Avanzado
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Flexiones Spiderman
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Curl de bíceps en anillas
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid
Excéntrico de Hefesto
Avanzado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
