Avanzado
90º Push ups
Tríceps - Deltoides anteriores - Serrato - Pectoral superior - Trapecio superior
- Colócate en posición de pino.
- Realiza una bajada controlada de pino a pseudo plancha.
- Cuando marques la posición vuelve a subir a pino usando la fuerza de tus hombros.
- Normalmente al principio se usa un pequeño rebote y se arquea la espalda un poco para ayudarte a subir, luego se va limpiando.
- Se puede realizar en suelo o en agarres push up.
Sesiones
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UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid
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Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Fondos 180
Avanzado
Triceps
Flexiones a codos
Avanzado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Doble zancada con burpee y muscle up
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps