Avanzado
90º Push ups
Tríceps - Deltoides anteriores - Serrato - Pectoral superior - Trapecio superior
- Colócate en posición de pino.
- Realiza una bajada controlada de pino a pseudo plancha.
- Cuando marques la posición vuelve a subir a pino usando la fuerza de tus hombros.
- Normalmente al principio se usa un pequeño rebote y se arquea la espalda un poco para ayudarte a subir, luego se va limpiando.
- Se puede realizar en suelo o en agarres push up.
Rutinas
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Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
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Avanzado
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Intermedio
Triceps
Pseudoplancha en barra
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Pasavallas en barra baja
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Pino recto con retroversión pélvica
Avanzado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
