Avanzado
Flexiones con palmada delante detrás delante
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Pectoral inferior
- Realiza flexiones explosivas.
- Eleva tu cuerpo de forma que te de tiempo a dar una palmada delante del tronco, otra por detrás de la espalda y otra delante, todo eso antes de caer de nuevo al suelo.
- Al principio te puedes ayudar adelantando un poco los pies, para que te sostengan más tiempo en el aire.
- Esta ayuda reduce mucho la dificultad, intenta eliminarla con el tiempo.
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Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Fondos con rotación en anillas
Intermedio
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Pino
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Flexiones agarre amplio
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Muscle up
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Flexiones a pino
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus