Flexiones con palmada delante detrás delante

Avanzado

Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Pectoral inferior

Realiza flexiones explosivas.
Eleva tu cuerpo de forma que te de tiempo a dar una palmada delante del tronco, otra por detrás de la espalda y otra delante, todo eso antes de caer de nuevo al suelo.
Al principio te puedes ayudar adelantando un poco los pies, para que te sostengan más tiempo en el aire.
Esta ayuda reduce mucho la dificultad, intenta eliminarla con el tiempo.

Sesiones

Pectoral y tríceps

Avanzado

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Lumbares

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Muscle up a front lever

Avanzado

Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest

Hefesto con pies en el suelo

Intermedio

Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Plancha en barra

Avanzado

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Negativas de pino asistido a tucked

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Hefesto

Avanzado

Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid

Front lever a muscle up en anillas

Avanzado

Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest