Avanzado
Flexiones con palmada delante detrás delante
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Pectoral inferior

- Realiza flexiones explosivas.
- Eleva tu cuerpo de forma que te de tiempo a dar una palmada delante del tronco, otra por detrás de la espalda y otra delante, todo eso antes de caer de nuevo al suelo.
- Al principio te puedes ayudar adelantando un poco los pies, para que te sostengan más tiempo en el aire.
- Esta ayuda reduce mucho la dificultad, intenta eliminarla con el tiempo.
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Front lever a muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Flexiones a pino
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Fondos 180
Avanzado
Triceps

Flexiones a codos
Avanzado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Flexiones explosivas
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest