Pompes avec claquement devant derrière devant
Triceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Supérieurs - Pectoraux Inférieurs
- Réalise des pompes explosives
- Élève ton corps de façon à avoir le temps de taper dans tes mains devant le torse, puis derrière le dos, puis à nouveau devant, tout cela avant de retomber au sol
- Au début tu peux t’aider en avançant un peu les pieds pour rester plus longtemps en l’air
- Cette aide réduit beaucoup la difficulté essaie de l’éliminer avec le temps
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Pompes à 45º
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Pompes pike avec élévation
AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Renforcement des fléchisseurs du cou
UpperChest
Secouer les épaules
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Support neutre aux anneaux
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest