Pompes avec claquement devant derrière devant
Triceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Supérieurs - Pectoraux Inférieurs
- Réalise des pompes explosives
- Élève ton corps de façon à avoir le temps de taper dans tes mains devant le torse, puis derrière le dos, puis à nouveau devant, tout cela avant de retomber au sol
- Au début tu peux t’aider en avançant un peu les pieds pour rester plus longtemps en l’air
- Cette aide réduit beaucoup la difficulté essaie de l’éliminer avec le temps
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Full planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Muscle up prise serrée
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up prise large
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Rotation des épaules avec les omoplates
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Burpees
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Pompes hindoues
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest