Muscle up lent sur anneaux
Triceps - Biceps - Dorsaux - Pectoraux Inférieurs - Abdominaux
- Suspends-toi aux anneaux en position de traction en gardant les jambes tendues ou, pour plus de difficulté, en L-sit, en utilisant une fausse prise pour plus de confort lors de la transition.
- Tire jusqu'à ce que tes mains soient proches de la partie basse de la poitrine et passe en position de dips en bas sur les anneaux.
- Termine le mouvement en étendant complètement les bras et répète.
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Dips
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Tuck raises sur support anneaux
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors
Row à la barre et négative de front lever
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Pompes avec amplitude accrue
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Négative de drapeau straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Tuck front pull à la traction
Biceps ∙ Abs ∙ Lats