Relevés de genoux en hollow body
Abdominaux - Fléchisseurs de Hanche
- Allongé sur le dos au sol
- Contracte tes abdominaux de façon à décoller le haut du dos du sol
- Fléchis les jambes en ramenant les genoux vers la poitrine
- Rétends-les pour compléter une répétition
- Concernant la technique, tends les bras tout en protractant les omoplates, de sorte que le haut du dos soit arrondi
- Pour une technique parfaite, vérifie que tu n’as pas de cambrure lombaire et que les omoplates sont protractées, tout en contractant les dorsaux pour les abaisser
Sessions
Roger Jimenez front lever série 1
Débutant
Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Fléchisseurs de Hanche
Renforcement du tronc
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Obliques
Abdos STYE à la maison
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Fléchisseurs de Hanche
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Abs ∙ Biceps ∙ Lats