Hollow body knee raises
Addominali - Flessori dell'Anca
- A terra supine.
- Contrarre i tuoi addominali in modo che la schiena alta si sollevi dal pavimento.
- Fletti le gambe portando le ginocchia al petto.
- Riportale in posizione estesa per completare una ripetizione.
- Rispetto alla tecnica, estendi le braccia mentre protrai le scapole, in modo che la schiena alta sia arrotondata.
- Per una tecnica perfetta, assicurati di non avere una curvatura lombare e di protendere le scapole, mentre contrai i muscoli dorsali per abbassarle.
Sessioni
Roger Jimenez Front Lever set 1
Principiante
Full body
Rinforzo di Core
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci ∙ Addominali ∙ Obliqui
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Intermedio
Deltoide Anteriore ∙ Deltoide Laterale ∙ Deltoide Posteriore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
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Retroversione pelvica con punta dei piedi
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Supporto con rotazione agli anelli
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps