Iniciante

Hollow body knee raises

Abdominais - Flexores do quadril

Hollow body knee raises
  • No chão de costas.
  • Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.
  • Flexione as suas pernas, trazendo os joelhos para o peito.
  • Volte a estender as para completar uma repetição.
  • Quanto à técnica, estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.
  • Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.

Sessões

Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 1

Iniciante

Abdominales ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Peitoral

Reforço do núcleo

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

STYE Abdominais em casa

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral

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