Iniciante
Hollow body knee raises
Abdominais - Flexores do quadril

- No chão de costas.
- Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.
- Flexione as suas pernas, trazendo os joelhos para o peito.
- Volte a estender as para completar uma repetição.
- Quanto à técnica, estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
Sessões
Você também pode gostar

Balanço para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Afundo e agachamento dobro
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Retroversão pélvica em ponta dos pés
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves

Balanço de tornado e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius