Hollow body knee raises

No chão de costas.

Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.

Flexione as suas pernas, trazendo os joelhos para o peito.

Volte a estender as para completar uma repetição.

Quanto à técnica, estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.

Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.