Iniciante
Hollow body knee raises
Abdominais - Flexores do quadril
- No chão de costas.
- Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.
- Flexione as suas pernas, trazendo os joelhos para o peito.
- Volte a estender as para completar uma repetição.
- Quanto à técnica, estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
Rotinas
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