Hollow body knee raises
Abdominais - Flexores do Quadril
- No chão de costas.
- Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.
- Flexione as suas pernas, trazendo os joelhos para o peito.
- Volte a estender as para completar uma repetição.
- Quanto à técnica, estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
Sessões
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 1
Iniciante
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Flexores do Quadril
Reforço do núcleo
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Deltoide Posterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Oblíquos
STYE Abdominais em casa
Intermediário
Abdominais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Flexores do Quadril
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