Avançado
L front pull a barra
Bíceps - Antebraços - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais

- Pendure-se nas argolas com as pernas em l.
- Use a força do seu dorsal para colocar as pernas em posição perpendicular em relação ao chão.
- Nessa posição, realize um remo enquanto volta a colocar as pernas em l.
- Desça para a posição inicial para completar uma repetição.
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Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Planche lean push ups
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest

Muscle up ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest

Remo com uma mão nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Muscle pegada misturada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Barras tocando os pés
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats