Rutina
intermediário
Reforço do núcleo
tríceps, core, oblíquos
45 min
2x10
L sit raises na barra
2x12"
L sit avançado em paralelas
2x10
Tesoura no chão
2x15
Elevações do joelho na barras
2x20
Hollow body knee raises
2x15
Meia burpees
2x15
Mountain climbers
2x15
Mountain climbers de lado
2x15
Leg raises no chão
2x20"
Plank avançado
2x25"
Russian twist
2x30" a cada lado
Prancha lateral
2x10 a cada lado
Prancha lateral
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