1. Nuestro blog

  2. Rutinas

  3. Ayuda y soporte

  4. Changelog

Calisteniapp

Rutina

intermediário
Reforço do núcleo
tríceps, core, oblíquos
45 min
L sit raises na barra
2x10
L sit raises na barra
L sit avançado em paralelas
2x12"
L sit avançado em paralelas
Tesoura no chão
2x10
Tesoura no chão
 Elevações do joelho na barras
2x15
Elevações do joelho na barras
Hollow body knee raises
2x20
Hollow body knee raises
Meia burpees
2x15
Meia burpees
Mountain climbers
2x15
Mountain climbers
Mountain climbers de lado
2x15
Mountain climbers de lado
Leg raises no chão
2x15
Leg raises no chão
Plank avançado
2x20"
Plank avançado
Russian twist
2x25"
Russian twist
Prancha lateral
2x30" a cada lado
Prancha lateral
Prancha lateral
2x10 a cada lado
Prancha lateral
También te podría interesar

Vectes

peitoral, tríceps

50 min

intermediário

Preparação do pino

ombros, tríceps

50 min

intermediário

La Palma - Flexões explosivas

peitoral, tríceps

40 min

avançado

Treino em casa - Pine

ombros, tríceps

50 min

intermediário

Bakugo - Plancha - Frente

tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros

1h

intermediário

Desafio de resistência 3 - Javi Ales

tríceps, peitoral, bíceps, dorsais

20 min

avançado

Calisteniapp

¡Siguenos!

app store badge
play store badge

Partner oficial

barmania logo

App

Rutinas

Guía del usuario

Nuestro blog

Changelog

Soporte

Ayuda y soporte

Política de privacidad

Términos y servicios