Intermediário
Reforço do núcleo
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
51 min



2x10
Tesoura no chão



2x15
Meia burpees




2x20
Plank avançado

2x25
Russian twist

2x30
Prancha lateral

2x10
Prancha lateral
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