Rutina
intermedio
Refuerzo De Core
tríceps, core, oblícuos
45 min
2x10
L sit raises en barra
2x12"
L sit avanzado en paralelas
2x10
Tijeras en suelo
2x15
Knee raises en barra
2x20
Hollow body knee raises
2x15
Half burpees
2x15
Mountain climbers
2x15
Mountain climbers cruzados
2x15
Leg raises en suelo
2x20"
Plancha de abdominales avanzada
2x25"
Russian twist
2x30" a cada lado
Plancha lateral
2x10 a cada lado
Plancha lateral
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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