Hollow body knee raises
Abdominales - Flexores de Cadera
- En el suelo boca arriba.
- Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
- Flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho.
- Vuelve a extenderlas para completar una repetición.
- Con respecto a la técnica, extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
- Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.
Sesiones
Roger Jimenez front lever set 1
Principiante
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
Refuerzo De Core
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Abdominales ∙ Oblicuos
STYE Abs at home
Intermedio
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebrazos
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Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
Plank pass through con kettlebell
Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid
Extensiones de tríceps contra la pared
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest
Estiramiento cobra con torsión
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps
Zancadas explosivas con cambio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Flexiones T
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid