Hollow body knee raises

Abdominales - Flexores de Cadera

Hollow body knee raises
  • En el suelo boca arriba.
  • Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
  • Flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho.
  • Vuelve a extenderlas para completar una repetición.
  • Con respecto a la técnica, extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
  • Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.

Sesiones

Roger Jimenez front lever set 1

Principiante

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior ∙ Flexores de Cadera

Refuerzo De Core

Intermedio

Abdominales ∙ Flexores de Cadera ∙ Tríceps ∙ Deltoides Posterior ∙ Pectoral Inferior ∙ Oblicuos

STYE Abs at home

Intermedio

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Flexores de Cadera

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