Principiante

Hollow body knee raises

Abdominales - Flexores de la cadera

Hollow body knee raises

En el suelo boca arriba.
Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
Flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho.
Vuelve a extenderlas para completar una repetición.
Con respecto a la técnica, extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.

Sesiones

Roger Jimenez front lever set 1

Principiante

Abdominales ∙ Dorsales ∙ Caderas ∙ Bíceps ∙ Hombros ∙ Pectoral

Refuerzo De Core

Intermedio

Abdominales ∙ Caderas ∙ Oblícuos ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros

STYE Abs at home

Intermedio

Abdominales ∙ Caderas ∙ Tríceps ∙ Pectoral

Puede que te interese

Retroversión pélvica de pie

Retroversión pélvica de pie

Principiante

Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Pica en barra

Pica en barra

Principiante

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

L sit raises en fondos

L sit raises en fondos

Intermedio

Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Burpees

Burpees

Principiante

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Flexiones esfinge

Flexiones esfinge

Intermedio

Triceps ∙ Abs

Isométrico L sit en barra

Isométrico L sit en barra

Intermedio

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms