Principiante

Hollow body knee raises

Abdominales - Flexores de la cadera

Hollow body knee raises

En el suelo boca arriba.
Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
Flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho.
Vuelve a extenderlas para completar una repetición.
Con respecto a la técnica, extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.

Sesiones

Roger Jimenez front lever set 1

Principiante

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Abdominales ∙ Caderas ∙ Tríceps ∙ Pectoral

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Principiante

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Principiante

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Isométrico de flexiones con pasos hacia los lados

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Principiante

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Balanceo y toque para 540

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Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques