Hollow body knee raises

Abdominales - Flexores de Cadera

En el suelo boca arriba.
Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
Flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho.
Vuelve a extenderlas para completar una repetición.
Con respecto a la técnica, extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.

Sesiones

Principiante

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior ∙ Flexores de Cadera

Intermedio

Abdominales ∙ Flexores de Cadera ∙ Tríceps ∙ Deltoides Posterior ∙ Pectoral Inferior ∙ Oblicuos

Intermedio

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Flexores de Cadera

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats

Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Abs ∙ Lats ∙ Biceps