Hollow body hold a 1 pierna
Abdominales - Flexores de Cadera
- En el suelo boca arriba.
- Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
- Flexiona una de tus piernas llevando la rodilla al pecho, mientras mantienes la otra estirada.
- Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
- Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.
Puede que te interese
Soporte con rotación avanzado en anillas
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Half burpees
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Dominada en L con giro a supino
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Leg raises a una mano
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
Elevaciones a half front lever en barra baja
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Balanceo y medio giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats