Hollow body hold a 1 pierna
Abdominales - Flexores de Cadera
- En el suelo boca arriba.
- Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
- Flexiona una de tus piernas llevando la rodilla al pecho, mientras mantienes la otra estirada.
- Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
- Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.
Puede que te interese
Plancha lateral brazos extendidos
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Pasavallas asistido con pierna
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Hollow body toe touch
Abs ∙ HipFlexors
Pasavallas
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Isométrico elevación de piernas con cadera flexionada
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Estiramiento flexión de hombros asistida con barra
Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors