Principiante
Hollow body hold a 1 pierna
Abdominales - Flexores de la cadera

- En el suelo boca arriba.
- Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
- Flexiona una de tus piernas llevando la rodilla al pecho, mientras mantienes la otra estirada.
- Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
- Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.
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Negativa de bandera straddle
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Pino asistido con retroversión pélvica
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Plancha abdominal con flexión de columna
Principiante
Abs

Tucked front lever a pica en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Crunches abdominales
Principiante
Abs

Tuck raises en soporte anillas
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors