Exercices / Débutant
Hollow body hold à 1 jambe
- Abdominaux
- Fléchisseurs de Hanche
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Au sol sur le dos
Contracte tes abdominaux de façon à ce que le haut du dos se soulève du sol
Fléchis une de tes jambes en ramenant le genou vers la poitrine tout en gardant l’autre jambe tendue
Étends les bras en protrayant les omoplates afin que le haut du dos soit arrondi
Pour une technique parfaite vérifie que tu n’as pas de cambrure lombaire et que les omoplates sont protrayées tout en contractant les dorsaux pour les abaisser
02 / Muscles
Muscles sollicités
Abdominaux
Fléchisseurs de Hanche
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force10
- Explosivité0
- Technique20
- Cardio0
- Mobilité15
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
DébutantDragon flag à une jambe
Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux
IntermédiaireFront lever tuck vers la suspension renversée sur anneaux
Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux
IntermédiairePlanche abdominale avancée
Abdominaux
IntermédiairePosition de pompes avec déplacement en pike
Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Triceps
IntermédiaireTractions en touchant les pieds
Biceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche
IntermédiaireL sit raises sur barres parallèles avec rotation du bassin
Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fléchisseurs de Hanche