Hollow body hold com 1 perna
Abdominais - Flexores do Quadril
- No chão de costas.
- Contraia os seus abdominais de modo que a parte superior das costas se levante do chão.
- Flexione uma das suas pernas, levando o joelho ao peito, enquanto mantém a outra esticada.
- Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior da coluna fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
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Balanço e meia volta
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Ring flys
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Flexões com uma mão
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Tucked front lever até posição vertical em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats