Iniciante
Hollow body hold com 1 perna
Abdominais - Flexores do quadril

- No chão de costas.
- Contraia os seus abdominais de modo que a parte superior das costas se levante do chão.
- Flexione uma das suas pernas, levando o joelho ao peito, enquanto mantém a outra esticada.
- Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior da coluna fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
Você também pode gostar

Advanced tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Lats

Elevação de tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid

Flexões T
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Ring flys
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs

Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Retroversão pélvica em quadrúpedes
Iniciante
Abs ∙ Hamstrings ∙ Glutes