Hollow body hold com 1 perna

No chão de costas.

Contraia os seus abdominais de modo que a parte superior das costas se levante do chão.

Flexione uma das suas pernas, levando o joelho ao peito, enquanto mantém a outra esticada.

Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior da coluna fique arredondada.

Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.