Hollow body hold com 1 perna
Abdominais - Flexores do Quadril
- No chão de costas.
- Contraia os seus abdominais de modo que a parte superior das costas se levante do chão.
- Flexione uma das suas pernas, levando o joelho ao peito, enquanto mantém a outra esticada.
- Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior da coluna fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
Você também pode gostar
Balanço na barra
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Elevações a bandeira
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Tucked front lever raises de uma mão
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Bandeira baixa em tucked
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexões com rotação nos anéis
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Mountain climbers
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest