Iniciante
Hollow body hold com 1 perna
Abdominais - Flexores do quadril
- No chão de costas.
- Contraia os seus abdominais de modo que a parte superior das costas se levante do chão.
- Flexione uma das suas pernas, levando o joelho ao peito, enquanto mantém a outra esticada.
- Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior da coluna fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
Você também pode gostar
Pullover com barra baixa
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
Advanced tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Lats
Isométrico fundos hollow
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Subidas de plataforma
Iniciante
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Skin the cat hold assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest
Knee twists em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
