Hollow body hold com 1 perna
Abdominais - Flexores do Quadril
- No chão de costas.
- Contraia os seus abdominais de modo que a parte superior das costas se levante do chão.
- Flexione uma das suas pernas, levando o joelho ao peito, enquanto mantém a outra esticada.
- Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior da coluna fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
Você também pode gostar
Tuck raises em suporte anéis
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors
Elbow lean frontal
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Toques de ombro quadrúpedes
Abs ∙ Triceps
Elevação half front lever em barra baixa
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Plank lateral braços extendidos
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Front lever raises
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid