Hollow body hold com 1 perna
iniciante
Etapas do exercício
No chão de costas.
Contraia os seus abdominais de modo que a parte superior das costas se levante do chão.
Flexione uma das suas pernas, levando o joelho ao peito, enquanto mantém a outra esticada.
Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior da coluna fique arredondada.
Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
