Exercícios / Iniciante
Hollow body hold com 1 perna
- Abdominais
- Flexores do Quadril
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 2
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
No chão de costas.
Contraia os seus abdominais de modo que a parte superior das costas se levante do chão.
Flexione uma das suas pernas, levando o joelho ao peito, enquanto mantém a outra esticada.
Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior da coluna fique arredondada.
Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Abdominais
Flexores do Quadril
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força10
- Explosividade0
- Técnica20
- Cardio0
- Mobilidade15
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
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