Bandeira

Em barras tipo espaldar ou em uma barra vertical.

Coloque uma mão em uma altura acima da sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.

Tentar colocar-se na posição paralela ao solo usando o braço inferior como apoio (totalmente bloqueado) e puxando um pouco com o braço superior.

A maior força deve vir da área da região dorsal, escápulas e tronco superior.