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Übungen / Fortgeschritten

Human Flag

  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Vordere Deltamuskeln
  • Bizeps
  • Latissimus
  • Obere Brust
  • Oberer Trapezmuskel
  • Trizeps

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Human Flag
Level
Fortgeschritten
Muskeln
8
Ausrüstung
Sprossenwand

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01 / Schritte

So geht’s

  1. An einer Sprossenwand oder einer vertikalen Stange.

  2. Platziere eine Hand über Kopfhöhe und die andere auf Taillenhöhe.

  3. Versuche, dich parallel zum Boden zu positionieren, indem du den unteren Arm als Stütze nutzt (vollständig durchgestreckt) und mit dem oberen Arm leicht ziehst.

  4. Die meiste Kraft sollte aus dem Bereich des Latissimus, der Schulterblätter und des oberen Rumpfes kommen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Vordere Deltamuskeln
  • Bizeps
  • Latissimus
  • Obere Brust
  • Oberer Trapezmuskel
  • Trizeps

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft55
Explosivkraft0
Technik60
Cardio0
Mobilität25

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