Einarmiger Handstand
Vordere Deltamuskeln - Oberer Trapezmuskel - Obere Brust - Trizeps
- Begib dich in den Handstand, wobei die stützende Hand auf dem Boden oder auf den Miniparallettes steht.
- Verlagere das Gewicht auf die Stützhand, bis Handgelenk, Schulter, Hüfte und Füße in einer Linie übereinander ausgerichtet sind. Halte die Stabilität durch feine Anpassungen von Fingern, Handgelenk und Schulter und vermeide es, dich zu verdrehen oder auf der Stützseite einzusacken. Normalerweise ist diese Variante mit gegrätschten Beinen einfacher, da sie die Gleichgewichtsbasis vergrößern. Du kannst sie jedoch auch mit geschlossenen Beinen ausführen, wenn du ausreichend Kontrolle hast.
- Beende die Übung, indem du die andere Hand wieder aufsetzt oder dich kontrolliert absenkst. Priorisiere die Ausrichtung vor der Haltedauer.
Das könnte dir auch gefallen
Straddle-Planche-Liegestütze
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Assistierte Handstand-Liegestütze mit dem Gesicht zur Wand mit erweitertem Bewegungsumfang
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid
Kettlebell Snatch
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Schräge Liegestütze mit Zusatzgewicht
Triceps ∙ LowerChest
Negative gewichtete Dips
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Handstand-Liegestütze mit Zusatzgewicht mit dem Gesicht zur Wand
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius