← Übungen

Übungen / Einsteiger

Pullover mit Schwung

  • Bauchmuskeln
  • Bizeps
  • Untere Brust
  • Trizeps
  • Latissimus

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Pullover mit Schwung
Level
Einsteiger
Muskeln
5
Ausrüstung
Klimmzugstange

Diese Übung geht in der App weiter.

Lade Calisteniapp herunter und suche „Pullover mit Schwung“ unter Übungen. Wenn du die App schon hast, öffne sie direkt.

Ich habe die App: Pullover mit Schwung öffnen
App Store ↗Google Play ↗

01 / Schritte

So geht’s

  1. Für diese Variante kannst du eine niedrige, mittlere oder hohe Stange verwenden, solange du sie greifen kannst, ohne die Füße vom Boden abzuheben.

  2. Mache einen Schritt nach vorne und einen kleinen Sprung, indem du die Hüfte beugst und die Füße anhebst, um sie über die Stange zu bringen.

  3. Ziehe gleichzeitig kräftig mit den Armen, sodass deine Hüfte auf der Stange aufliegt, und führe eine Drehung aus, die dich in die Stützposition an der Stange bringt.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bauchmuskeln
  • Bizeps
  • Untere Brust
  • Trizeps
  • Latissimus

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft20
Explosivkraft20
Technik30
Cardio10
Mobilität40

Das könnte dir auch gefallen

Varianten und Übungen, die ähnliche Muskeln trainieren.