Principiante
Pullover con kip
Addominali - Bicipiti - Parte inferiore del petto - Tricipiti - Dorsali

- Per questa variazione puoi usare una barra bassa, media o alta, purché tu possa afferrarla senza separare i piedi dal suolo.
- Fai un passo in avanti e un piccolo salto, piegando i fianchi e sollevando i piedi per portarli sopra la barra.
- Mentre tiri forte con i tuoi bracci, posiziona la tua anca in modo che sia appoggiata sulla barra e compi una rotazione che ti porti in posizione di fondo alla sbarra.
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Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Handstand Push up assistiti
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Trazioni asimmetriche
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Verticale assistito al muro
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Trazione larga con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Salita a sbarra
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats