Iniciante
Pulôver com balanço
Abdominais - Bíceps - Parte inferior do peito - Tríceps - Dorsais

- Para esta variação, você pode usar barra baixa, média ou alta, desde que consiga segurá-la sem separar os pés do chão.
- Dê um passo à frente e dê um pequeno salto, flexionando a cintura e levantando os pés para levá-los acima da barra.
- Enquanto isso, puxe com força nos braços para que você coloque sua cintura apoiada na barra e faça uma rotação que o deixe na posição de fundo na barra.
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Barras neutras nos anéis
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Biceps ∙ Lats

Barra com uma mão assistida no cotovelo
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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Flexões
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

L isométrico na barra
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Barra supina isométrica a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Descidas de handstand assistidos ao tucked
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus