Intermediário
Barras neutras explosivas
Bíceps - Dorsais
- Coloque-se em um aperto neutro e faça flexões tentando subir o mais rápido possível, de modo que as mãos se afastem um pouco da barra e o peito chegue à altura delas.
Sessões
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Muscle pegada misturada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Pelicanos em anéis
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest