Intermediário
Barras arqueiras nos anéis
Bíceps - Dorsais

- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com uma pegada pronada.
- Enquanto você sobe, tente manter um braço o mais reto possível, puxando-o para um lado.
- Ao descer, volte à posição inicial.
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Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
Iniciante
Lats

Barra prona estática a Metade
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Dragon flag
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats