Barras arqueiras nos anéis

Bíceps - Dorsais

Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com uma pegada pronada.
Enquanto você sobe, tente manter um braço o mais reto possível, puxando-o para um lado.
Ao descer, volte à posição inicial.

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Progressão de bandeira i

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Knee raises com apoio

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Pull up comando

Biceps ∙ Lats