Intermediário
Barras arqueiras nos anéis
Bíceps - Dorsais
- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com uma pegada pronada.
- Enquanto você sobe, tente manter um braço o mais reto possível, puxando-o para um lado.
- Ao descer, volte à posição inicial.
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Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Windshield wipers
Avançado
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Suporte com rotação avançada em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Remo tucked em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Back lever com pegada supina
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
