Intermedio
Archer Pull ups agli anelli
Bicipiti - Dorsali
- Posiziona gli anelli ad un'altezza adeguata e appenditi ad essi con una presa pronata.
- Mentre sali, cerca di mantenere un braccio il più dritto possibile, portandolo lateralmente.
- Al ritorno, torna alla posizione iniziale.
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Australian Pull ups
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Trazioni toccando i piedi
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Retrazione scapolare su un braccio
Intermedio
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Canottaggio a sbarra
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Trazioni esplosive
Avanzato
Biceps ∙ Lats
Archer Pull Ups
Avanzato
Biceps ∙ Lats