Intermedio
Dominadas arqueras en anillas
Biceps - Dorsales

- Coloca las anillas en altura y cuelga de las mismas con un agarre prono.
- Mientras subes intenta mantener un brazo lo más recto posible, llevándolo hacia un lado.
- Al bajar vuelve a la posición inicial.
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Muscle up estricto
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Kettlebell ballistic row
Intermedio
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Remo con kettlebell
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar

Muscle up sin fondo
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Australian pull ups lastradas
Intermedio
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Progresión para muscle up olímpico
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats