Principiante
Australian Pull ups typewriter
Bicipiti - Rotatori esterni - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori
- Posizionati su una sbarra bassa con le ginocchia piegate e una presa supina.
- Esegui ripetizioni portando la mascella verso una delle tue mani ogni volta, mentre allunghi completamente l'altro braccio.
- Una volta in alto, cambia lato, piegando l'altro braccio e allungando quello opposto senza abbassare la testa.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti partendo dall'altro lato.
- Puoi anche eseguire queste con le gambe distese per aumentare la difficoltà.
- A differenza delle trazioni tradizionali, le trazioni australiane lavorano in particolare sulla zona del trapezio medio e inferiore e sui rotatori esterni, il che può essere utile per correggere la postura, lavorare su squilibri e prevenire lesioni.
Potrebbe piacerti anche
Australian Chin Ups parziali
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Trazioni supine agli anelli
Intermedio
Biceps
Piegamenti a T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Back Lever pull ups assistite
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Trazione Supina Isometria
Principiante
Biceps ∙ Lats
Trazioni asimmetriche
Intermedio
Biceps ∙ Lats
