Avanzato
Front Lever agli Anelli
Addominali - Bicipiti - Dorsali
- In un anelli, mettiti in posizione parallela al suolo con entrambe le gambe distese.
- Cerca di mantenere i gomiti bloccati e le scapole facendo forza di retrazione, per mantenerle almeno in una posizione neutra.
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Isometria Trazione Monobraccio
Avanzato
Biceps ∙ Lats
Pike lifts
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors
Pull up supini con zavorra a presa stretta
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Una gamba in straddle e l'altra in advanced tucked front lever
Avanzato
Abs ∙ Lats
Pull-ups con zavorra
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Front lever pull ups
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius