Intermedio
Hollow pull up hold
Addominali - Dorsali - Avambracci
- Appeso alla barra.
- Realizza una protrazione scapolare, in modo che la schiena alta rimanga arrotondata, e una depressione scapolare, in modo che le spalle si abbassino e stringano la dorsale.
- In riferimento al core, contrarre gli addominali, i glutei e i femorali in modo da eseguire una retroversione pelvica e mantenere la zona lombare senza arco.
- Mantenere le gambe diritte e in tensione in modo che tutto il corpo formi un blocco compatto.
Potrebbe piacerti anche
Appenditi in false grip con le braccia tese
Principiante
Forearms
Trazioni esplosive
Avanzato
Biceps ∙ Lats
Trazioni supine in L sit
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Muscle Up presa mista
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Isometria in basso di piegamenti
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Hefesto con i piedi per terra
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
