Hollow pull up hold

Appeso alla barra.

Realizza una protrazione scapolare, in modo che la schiena alta rimanga arrotondata, e una depressione scapolare, in modo che le spalle si abbassino e stringano la dorsale.

In riferimento al core, contrarre gli addominali, i glutei e i femorali in modo da eseguire una retroversione pelvica e mantenere la zona lombare senza arco.

Mantenere le gambe diritte e in tensione in modo che tutto il corpo formi un blocco compatto.