Hollow pull up hold
Addominali - Dorsali - Avambracci
- Appeso alla barra.
- Realizza una protrazione scapolare, in modo che la schiena alta rimanga arrotondata, e una depressione scapolare, in modo che le spalle si abbassino e stringano la dorsale.
- In riferimento al core, contrarre gli addominali, i glutei e i femorali in modo da eseguire una retroversione pelvica e mantenere la zona lombare senza arco.
- Mantenere le gambe diritte e in tensione in modo che tutto il corpo formi un blocco compatto.
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