Intermedio

Hollow pull up hold

Addominali - Dorsali - Avambracci

Appeso alla barra.
Realizza una protrazione scapolare, in modo che la schiena alta rimanga arrotondata, e una depressione scapolare, in modo che le spalle si abbassino e stringano la dorsale.
In riferimento al core, contrarre gli addominali, i glutei e i femorali in modo da eseguire una retroversione pelvica e mantenere la zona lombare senza arco.
Mantenere le gambe diritte e in tensione in modo che tutto il corpo formi un blocco compatto.

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Sequenza Messia

Avanzato

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius