Intermediário
Isométrico barra fixa hollow
Abdominais - Dorsais - Antebraços
![Isométrico barra fixa hollow](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX499.jpg)
- Suspensão na barra.
- Realize uma protração escapular, de forma que a parte superior das costas fique arredondada, e uma depressão escapular, de modo que os ombros desçam e apertem a região dorsal.
- Quando se trata do core, contraia os abdominais, glúteos e femorais para executar uma retroversão pélvica e manter a região lombar sem arqueamento.
- Mantenha as pernas retas e tensas para que todo o corpo forme um bloco compacto.
Você também pode gostar
![Elevações a posição vertical na barra](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX463.jpg)
Elevações a posição vertical na barra
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
![Descida de front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX314.jpg)
Descida de front lever
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
![Descida de muscle up assistido com salto](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX319.jpg)
Descida de muscle up assistido com salto
Iniciante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
![Remos neutros em anéis](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX271.jpg)
Remos neutros em anéis
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
![Impossible dip a meio caminho](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX249.jpg)
Impossible dip a meio caminho
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
![Prancha lateral](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX109.jpg)
Prancha lateral
Iniciante
Abs ∙ Obliques