Isométrico barra fixa hollow
Abdominais - Dorsais - Antebraços
- Suspensão na barra.
- Realize uma protração escapular, de forma que a parte superior das costas fique arredondada, e uma depressão escapular, de modo que os ombros desçam e apertem a região dorsal.
- Quando se trata do core, contraia os abdominais, glúteos e femorais para executar uma retroversão pélvica e manter a região lombar sem arqueamento.
- Mantenha as pernas retas e tensas para que todo o corpo forme um bloco compacto.
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Barra supina negativa
Biceps ∙ Lats
Fundos apoiando os cotovelos ou russian dips
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
Muscle pegada misturada
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Fundos a tucked planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
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Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Prancha lateral
Abs ∙ Obliques