Intermediário
Isométrico barra fixa hollow
Abdominais - Dorsais - Antebraços

- Suspensão na barra.
- Realize uma protração escapular, de forma que a parte superior das costas fique arredondada, e uma depressão escapular, de modo que os ombros desçam e apertem a região dorsal.
- Quando se trata do core, contraia os abdominais, glúteos e femorais para executar uma retroversão pélvica e manter a região lombar sem arqueamento.
- Mantenha as pernas retas e tensas para que todo o corpo forme um bloco compacto.
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Intermediário
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Remos neutros em anéis
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest