Isométrico barra fixa hollow
Abdominais - Dorsais - Antebraços
- Suspensão na barra.
- Realize uma protração escapular, de forma que a parte superior das costas fique arredondada, e uma depressão escapular, de modo que os ombros desçam e apertem a região dorsal.
- Quando se trata do core, contraia os abdominais, glúteos e femorais para executar uma retroversão pélvica e manter a região lombar sem arqueamento.
- Mantenha as pernas retas e tensas para que todo o corpo forme um bloco compacto.
Você também pode gostar
Elevações a bandeira
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Balanço de tornado e mudança da pegada
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Balanço e elevação de joelhos
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Elevações do joelho nas paralelas
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Barra supina em L
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
L sit raises nas paralelas ii
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Triceps