Intermediário
Isométrico barra fixa hollow
Abdominais - Dorsais - Antebraços
- Suspensão na barra.
- Realize uma protração escapular, de forma que a parte superior das costas fique arredondada, e uma depressão escapular, de modo que os ombros desçam e apertem a região dorsal.
- Quando se trata do core, contraia os abdominais, glúteos e femorais para executar uma retroversão pélvica e manter a região lombar sem arqueamento.
- Mantenha as pernas retas e tensas para que todo o corpo forme um bloco compacto.
Você também pode gostar
Elevações a posição vertical na barra
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Descida de front lever
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Descida de muscle up assistido com salto
Iniciante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Remos neutros em anéis
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Impossible dip a meio caminho
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Prancha lateral
Iniciante
Abs ∙ Obliques