Intermediário
Isométrico barra fixa hollow
Abdominais - Dorsais - Antebraços
- Suspensão na barra.
- Realize uma protração escapular, de forma que a parte superior das costas fique arredondada, e uma depressão escapular, de modo que os ombros desçam e apertem a região dorsal.
- Quando se trata do core, contraia os abdominais, glúteos e femorais para executar uma retroversão pélvica e manter a região lombar sem arqueamento.
- Mantenha as pernas retas e tensas para que todo o corpo forme um bloco compacto.
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Intermediário
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Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
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Intermediário
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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Descidas de tucked front lever
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Descidas de bandeira
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius