Bandeira de handstand com uma mão

Comece em posição de parada de mão com os braços totalmente estendidos. Certifique-se de ter uma base estável com as mãos bem apoiadas e o olhar direcionado para o chão entre os seus punhos. Esta é a sua posição inicial.

Inicie a descida lateral das pernas para um lado de forma controlada, enquanto muda a pegada para parada de mão com uma mão. Abaixe as pernas até que fiquem paralelas ao solo, formando um ângulo de noventa graus com o seu tronco.

Mantenha a posição pelo tempo determinado, controlando o equilíbrio através da pressão dos dedos e da tensão lateral do tronco. Por fim, retorne à vertical da parada de mão de forma fluida ou desça ao chão com controle. A chave deste exercício é a capacidade de dissociar o movimento do quadril da estabilidade escapular sem perder o alinhamento vertical do tronco em nenhum momento.