Intermediário
Flexões Molotov
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Abdominais
- Fique em posição de flexão, abaixe-se até que os braços formem um ângulo de 90º e solte os antebraços em direção ao chão, movendo o corpo levemente para trás.
- Volte para a posição de braços de 90º movendo o corpo levemente para frente e estenda os braços explosivamente para levantar as mãos do chão e bata palmas.
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Back lever assitido com elástico
Intermediário
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lumbar
Posição vertical na barra
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Pular corda
Iniciante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
Flexões inclinadas
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest
Muscle up ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up com mudança da pegada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
