Intermediário
Hollow body toe touch
Abdominais - Flexores do quadril
- Coloque-se deitado de costas na posição de hollow body, com a pelve em retroversão e as escápulas protraidas.
- Faça uma flexão de quadril com as pernas estendidas para tocar os seus pés com as mãos.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Avançado
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Intermediário
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Iniciante
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Intermediário
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Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors