Intermediário
Flexões em abertura deslizante
Abdominais - Lombares - Parte superior do peito - Parte inferior do peito - Tríceps
- Utilize halteres, toalhas, panos ou similares para permitir deslizar as mãos na abertura, seja no chão ou em uma barra baixa.
- Realize o movimento de abertura e, em seguida, feche até que suas mãos fiquem quase unidas usando a força do seu peitoral.
- Tentar manter os braços o mais esticados possível, evitando flexionar os cotovelos em excesso.
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Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Fundos ou Dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Fundos negativos com salto
Iniciante
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Flexões com tapa na coxa
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexões Spiderman
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest
