Intermediário
Flexões em abertura deslizante
Abdominais - Lombares - Parte superior do peito - Parte inferior do peito - Tríceps

- Utilize halteres, toalhas, panos ou similares para permitir deslizar as mãos na abertura, seja no chão ou em uma barra baixa.
- Realize o movimento de abertura e, em seguida, feche até que suas mãos fiquem quase unidas usando a força do seu peitoral.
- Tentar manter os braços o mais esticados possível, evitando flexionar os cotovelos em excesso.
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Suporte com rotação dos anéis
Iniciante
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Leg raises no chão
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors

Leg raises
Avançado
Abs ∙ HipFlexors

Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Hefesto assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps

Retroversão pélvica com pernas abertas
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings