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Übungen / Fortgeschritten

Liegestütze mit gleitender Öffnung

  • Bauchmuskeln
  • Lendenmuskeln
  • Obere Brust
  • Untere Brust
  • Trizeps

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Liegestütze mit gleitender Öffnung
Level
Fortgeschritten
Muskeln
5
Ausrüstung
Faszienrolle

Diese Übung geht in der App weiter.

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Verwende Kurzhanteln, Lappen, Handtücher oder Ähnliches, damit du deine Hände nach außen gleiten lassen kannst, entweder auf dem Boden oder an einer niedrigen Stange.

  2. Führe die Öffnungsbewegung aus und schließe dann wieder, bis deine Hände fast zusammen sind, indem du die Kraft deiner Brustmuskulatur nutzt.

  3. Versuche, die Arme so gestreckt wie möglich zu halten und vermeide es, die Ellbogen zu stark zu beugen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bauchmuskeln
  • Lendenmuskeln
  • Obere Brust
  • Untere Brust
  • Trizeps

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft35
Explosivkraft0
Technik40
Cardio5
Mobilität25

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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