Iniciante

Balanço na barra

Bíceps - Antebraços - Abdominais - Dorsais

Balanço na barra

Colgando da barra, lance as pernas para a frente, como se estivesse dando um chute com a planta do pé para alguém que estivesse na sua frente.
Siga o swing e quando estiver na parte de trás da barra faça um pequeno ajuste com as mãos, dando um pequeno puxão e comece de novo.

Sessões

Aquecimento dinâmico

Iniciante

Bíceps ∙ Antebraços ∙ Abdominales ∙ Dorsais

Monkey Freestyle Basics

Intermediário

Bíceps ∙ Antebraços ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Billy Dynamics Introduction

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos

Você também pode gostar

Half front lever

Half front lever

Intermediário

Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Elevações para bandeira em tucked

Elevações para bandeira em tucked

Intermediário

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Bandeira baixa em tucked

Bandeira baixa em tucked

Intermediário

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Pull parcial em tucked back com pegada supina

Pull parcial em tucked back com pegada supina

Intermediário

Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Flexões T

Flexões T

Intermediário

Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Face pull em anéis

Face pull em anéis

Intermediário

Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid