Iniciante
Balanço na barra
Bíceps - Antebraços - Abdominais - Dorsais

- Colgando da barra, lance as pernas para a frente, como se estivesse dando um chute com a planta do pé para alguém que estivesse na sua frente.
- Siga o swing e quando estiver na parte de trás da barra faça um pequeno ajuste com as mãos, dando um pequeno puxão e comece de novo.
Sessões
Você também pode gostar

Reforçando os pulsos no chão
Iniciante
Forearms

Barra supina
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Tucked front lever pull ups
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Australian chin ups
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Remos neutros em anéis
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius