Russian twist
Abdominais - Oblíquos
- Coloque-se de costas no chão, apoiando-se apenas na parte superior dos glúteos e com as pernas dobradas.
- Junte as mãos à frente do seu peito na posição de oração.
- Gire o tronco de um lado para o outro.
Sessões
Mestre do núcleo
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Cardio Hell
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos
Principal - Em casa
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos
GURAVAI Peitoral, perna, núcleo
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales
Abdominais no parque - Yerai
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Dorsais
Núcleo em casa
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Lombar
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Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius