Russian twist

Abdominais - Oblíquos

Russian twist
  • Coloque-se de costas no chão, apoiando-se apenas na parte superior dos glúteos e com as pernas dobradas.
  • Junte as mãos à frente do seu peito na posição de oração.
  • Gire o tronco de um lado para o outro.

Sessões

Mestre do núcleo

Iniciante

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior

Cardio Hell

Intermediário

Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Flexores do Quadril ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Anterior ∙ Tríceps

Principal - Em casa

Intermediário

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos

GURAVAI Peitoral, perna, núcleo

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais

Abdominais no parque - Yerai

Iniciante

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Oblíquos ∙ Dorsais

Núcleo em casa

Intermediário

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Deltoide Anterior

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