Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado
Abdominais - Tríceps - Flexores do Quadril
- Sentado no chão com as pernas retas e pés juntos.
- Coloque as suas mãos na altura das suas joelhas.
- Incline ligeiramente a sua coluna para a frente e levante ligeiramente as duas pernas ao mesmo tempo, tentando não se inclinar para trás e mantenha-as levantadas por um período de tempo determinado.
- Além disso, você deve manter as pernas retas e os pés apontados em todos os momentos.
Você também pode gostar
Remo na barra
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Rotação do quadril
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Flexões assistidas no handstand
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Tucked front lever até posição vertical em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Fundos isométricos de uma mão
Triceps ∙ LowerChest
Elevação de perna alternas na posição de flexão
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar