Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado
Abdominais - Tríceps - Flexores do Quadril
- Sentado no chão com as pernas retas e pés juntos.
- Coloque as suas mãos na altura das suas joelhas.
- Incline ligeiramente a sua coluna para a frente e levante ligeiramente as duas pernas ao mesmo tempo, tentando não se inclinar para trás e mantenha-as levantadas por um período de tempo determinado.
- Além disso, você deve manter as pernas retas e os pés apontados em todos os momentos.
Você também pode gostar
Flexões isométricas para baixo
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Hollow body toe touch
Abs ∙ HipFlexors
Ring rollout
Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Protrações escapulares
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Muscle up a front lever
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
Rotação da cintura
Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar