Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado
Abdominais - Tríceps - Flexores do Quadril
- Sentado no chão com as pernas retas e pés juntos.
- Coloque as suas mãos na altura das suas joelhas.
- Incline ligeiramente a sua coluna para a frente e levante ligeiramente as duas pernas ao mesmo tempo, tentando não se inclinar para trás e mantenha-as levantadas por um período de tempo determinado.
- Além disso, você deve manter as pernas retas e os pés apontados em todos os momentos.
Você também pode gostar
Flexões inclinadas
Triceps ∙ LowerChest
Burpees
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Balanço e meia volta
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Bandeira baixa em tucked
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Skin the cat hold assistido em paralelas
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest
Press de peitoral com kettlebell
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest