Intermediário
Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado
Abdominais - Tríceps - Flexores do quadril
- Sentado no chão com as pernas retas e pés juntos.
- Coloque as suas mãos na altura das suas joelhas.
- Incline ligeiramente a sua coluna para a frente e levante ligeiramente as duas pernas ao mesmo tempo, tentando não se inclinar para trás e mantenha-as levantadas por um período de tempo determinado.
- Além disso, você deve manter as pernas retas e os pés apontados em todos os momentos.
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