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Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado

  • Abdominais
  • Tríceps
  • Flexores do Quadril

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado
Nível
Intermediário
Músculos
3
Material
Peso corporal

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01 / Passos

Como se faz

  1. Sentado no chão com as pernas retas e pés juntos.

  2. Coloque as suas mãos na altura dos seus joelhos.

  3. Incline ligeiramente a sua coluna para a frente e levante ligeiramente as duas pernas ao mesmo tempo, tentando não se inclinar para trás e mantenha-as levantadas por um período de tempo determinado.

  4. Além disso, você deve manter as pernas retas e os pés apontados em todos os momentos.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Abdominais
  • Tríceps
  • Flexores do Quadril

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força15
Explosividade0
Técnica25
Cardio0
Mobilidade30

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