Intermediário
Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado
Abdominais - Tríceps - Flexores do quadril

- Sentado no chão com as pernas retas e pés juntos.
- Coloque as suas mãos na altura das suas joelhas.
- Incline ligeiramente a sua coluna para a frente e levante ligeiramente as duas pernas ao mesmo tempo, tentando não se inclinar para trás e mantenha-as levantadas por um período de tempo determinado.
- Além disso, você deve manter as pernas retas e os pés apontados em todos os momentos.
Você também pode gostar

Muscle pegada misturada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Hollow body tucked crunches
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors

Tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Flexões pike
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Russian twist
Intermediário
Abs ∙ Obliques

Fundos na barra ou Bar dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest