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Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado

Abdominais - Tríceps - Flexores do quadril

Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado
  • Sentado no chão com as pernas retas e pés juntos.
  • Coloque as suas mãos na altura das suas joelhas.
  • Incline ligeiramente a sua coluna para a frente e levante ligeiramente as duas pernas ao mesmo tempo, tentando não se inclinar para trás e mantenha-as levantadas por um período de tempo determinado.
  • Além disso, você deve manter as pernas retas e os pés apontados em todos os momentos.

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