Avançado
Pike push ups com elevação
Deltoides anteriores - Serrátil - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Coloque-se na posição de flexões em pica, com a pélvis elevada. Você pode fazê-lo no chão ou nos ganchos.
- Realize a flexão de braços e, quando estiver no ponto de máxima flexão, incline o seu corpo para a frente, até o ponto em que os seus pés se levantem do chão. Evite fazê-lo dando um salto com os pés, a elevação tem que vir da inclinação.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius

Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Flexões espartanas
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Flexões abertas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Flexões assistidas no handstand
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius