Iniciante

Elevações cruzadas na posição de flexão

Glúteos - Isquiotibiais - Deltoides anteriores - Lombares

Elevações cruzadas na posição de flexão
  • No chão na posição de flexões.
  • Estenda um braço e levante a perna oposta.
  • Volte à posição inicial.
  • Repita do outro lado para completar uma repetição.
  • Tente não perder o equilíbrio e manter o corpo todo reto durante o exercício.

Sessões

Estabilidade do núcleo

Intermediário

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar

Estabilidade do núcleo

Iniciante

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar

Correção unilateral

Iniciante

Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Pernas

Núcleo em casa

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Lombar

Você também pode gostar