Elevações cruzadas na posição de flexão
Glúteos - Isquiotibiais - Deltoide Anterior - Lombares
- No chão na posição de flexões.
- Estenda um braço e levante a perna oposta.
- Volte à posição inicial.
- Repita do outro lado para completar uma repetição.
- Tente não perder o equilíbrio e manter o corpo todo reto durante o exercício.
Sessões
Estabilidade do núcleo
Intermediário
Abdominais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares
Estabilidade do núcleo
Iniciante
Abdominais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares
Correção unilateral
Iniciante
Tríceps ∙ Abdominais ∙ Rotadores Externos ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Inferior
Núcleo em casa
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Deltoide Anterior
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Passadas para trás
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Front split
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps
Remo com kettlebell
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar