Elevações cruzadas na posição de flexão
Glúteos - Isquiotibiais - Deltoides anteriores - Lombares
- No chão na posição de flexões.
- Estenda um braço e levante a perna oposta.
- Volte à posição inicial.
- Repita do outro lado para completar uma repetição.
- Tente não perder o equilíbrio e manter o corpo todo reto durante o exercício.
Rotinas
Estabilidade do núcleo
Intermediário
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar
Estabilidade do núcleo
Iniciante
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar
Correção unilateral
Iniciante
Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Pernas
Núcleo em casa
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Lombar
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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
