Exercícios / Iniciante
Elevações cruzadas na posição de flexão
- Glúteos
- Isquiotibiais
- Deltoide Anterior
- Lombares
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- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 4
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
No chão na posição de flexões.
Estenda um braço e levante a perna oposta.
Volte à posição inicial.
Repita do outro lado para completar uma repetição.
Tente não perder o equilíbrio e manter o corpo todo reto durante o exercício.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Glúteos
Isquiotibiais
Deltoide Anterior
Lombares
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força10
- Explosividade0
- Técnica15
- Cardio5
- Mobilidade15
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Intermediário
Estabilidade do núcleo
Abdominais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos
35 min · 6 exercícios
Iniciante
Estabilidade do núcleo
Abdominais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos
32 min · 6 exercícios
Iniciante
Correção unilateral
Tríceps ∙ Abdominais ∙ Rotadores Externos ∙ Peitoral Inferior
41 min · 6 exercícios
Intermediário
Núcleo em casa
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Glúteos
54 min · 8 exercícios
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