Überkreuztes Anheben in Liegestützposition

Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Vordere Deltamuskeln - Lendenmuskeln

Überkreuztes Anheben in Liegestützposition
  • Auf dem Boden in Liegestützposition.
  • Strecke einen Arm aus und hebe das gegenüberliegende Bein an.
  • Kehre in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederhole es auf der anderen Seite, um eine Wiederholung zu absolvieren.
  • Versuche, während der Übung nicht das Gleichgewicht zu verlieren und den gesamten Körper gerade zu halten.

Einheiten

Rumpfstabilität

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln

Rumpfstabilität

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln

Einseitige Korrektur

Einsteiger

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Unterer Trapezmuskel

Core zu Hause

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln

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