Überkreuztes Anheben in Liegestützposition
Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Vordere Deltamuskeln - Lendenmuskeln
- Auf dem Boden in Liegestützposition.
- Strecke einen Arm aus und hebe das gegenüberliegende Bein an.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole es auf der anderen Seite, um eine Wiederholung zu absolvieren.
- Versuche, während der Übung nicht das Gleichgewicht zu verlieren und den gesamten Körper gerade zu halten.
Einheiten
Rumpfstabilität
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln
Rumpfstabilität
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln
Einseitige Korrektur
Einsteiger
Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Unterer Trapezmuskel
Core zu Hause
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln
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