Exercices / Débutant
Élévations croisées en position de pompes
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Deltoïde Antérieur
- Lombaires
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 4
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Au sol en position de pompes.
Étends un bras et élève la jambe opposée.
Reviens à la position initiale.
Répète de l’autre côté pour compléter une répétition.
Essaie de ne pas perdre l’équilibre et de garder tout le corps droit pendant l’exercice.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Fessiers
Ischio-jambiers
Deltoïde Antérieur
Lombaires
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force10
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio5
- Mobilité15
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
Stabilité du tronc
Abdominaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers
35 min · 6 exercices
Débutant
Stabilité du tronc
Abdominaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers
32 min · 6 exercices
Débutant
Correction unilatérale
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs
41 min · 6 exercices
Intermédiaire
Core à la maison
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Obliques ∙ Fessiers
54 min · 8 exercices
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
DébutantÉtirement d’extension des épaules au sol
Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur
IntermédiaireProgression vers le handstand flag en répétitions
Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Supérieurs
DébutantSoulevé de terre sumo avec kettlebell
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiaireSquat et développé avec kettlebell
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur
IntermédiaireGrand écart facial
Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Quadriceps
IntermédiaireDouble fente avec burpee et traction
Biceps ∙ Abdominaux ∙ Mollets