Élévations croisées en position de pompes

Fessiers - Ischio-jambiers - Deltoïde Antérieur - Lombaires

Élévations croisées en position de pompes
  • Au sol en position de pompes.
  • Étends un bras et élève la jambe opposée.
  • Reviens à la position initiale.
  • Répète de l’autre côté pour compléter une répétition.
  • Essaie de ne pas perdre l’équilibre et de garder tout le corps droit pendant l’exercice.

Sessions

Stabilité du tronc

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires

Stabilité du tronc

Débutant

Abdominaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires

Correction unilatérale

Débutant

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Inférieur

Core à la maison

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Antérieur

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