Exercices / Débutant
Élévations croisées en position de pompes
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Deltoïde Antérieur
- Lombaires
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 4
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Au sol en position de pompes.
Étends un bras et élève la jambe opposée.
Reviens à la position initiale.
Répète de l’autre côté pour compléter une répétition.
Essaie de ne pas perdre l’équilibre et de garder tout le corps droit pendant l’exercice.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Fessiers
Ischio-jambiers
Deltoïde Antérieur
Lombaires
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force10
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio5
- Mobilité15
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
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Stabilité du tronc
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