Élévations croisées en position de pompes
Fessiers - Ischio-jambiers - Deltoïde Antérieur - Lombaires
- Au sol en position de pompes.
- Étends un bras et élève la jambe opposée.
- Reviens à la position initiale.
- Répète de l’autre côté pour compléter une répétition.
- Essaie de ne pas perdre l’équilibre et de garder tout le corps droit pendant l’exercice.
Sessions
Stabilité du tronc
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires
Stabilité du tronc
Débutant
Abdominaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires
Correction unilatérale
Débutant
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Inférieur
Core à la maison
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Antérieur
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Planche sur barre
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Pistol squat
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes