Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
Glúteos - Isquiotibiales - Deltoides anteriores - Lumbares
- En el suelo en posición de flexiones.
- Extiende un brazo y eleva la pierna contraria.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite por el otro lado para completar una repetición.
- Intenta no perder el equilibrio y mantener todo el cuerpo recto durante el ejercicio.
Rutinas
Core stability
Intermedio
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares
Core stability
Principiante
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares
Unilateral correction
Principiante
Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Piernas
Core en casa
Avanzado
Abdominales ∙ Caderas ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Hombros ∙ Lumbares
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Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
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Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Bulgarian squats lastradas
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Subidas a plataforma
Principiante
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Saltar a la comba
Principiante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
Flexiones hindu
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
