Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
Glúteos - Isquiotibiales - Deltoides Anterior - Lumbares
- En el suelo en posición de flexiones.
- Extiende un brazo y eleva la pierna contraria.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite por el otro lado para completar una repetición.
- Intenta no perder el equilibrio y mantener todo el cuerpo recto durante el ejercicio.
Sesiones
Core stability
Intermedio
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebrazos ∙ Abdominales ∙ Oblicuos ∙ Pectoral Superior
Core stability
Principiante
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebrazos ∙ Abdominales ∙ Oblicuos ∙ Pectoral Superior
Unilateral correction
Principiante
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Glúteos
Core en casa
Intermedio
Abdominales ∙ Oblicuos ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
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Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Front split
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps
Zancadas frontales con kettlebell
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps