Principiante
Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
Glúteos - Isquiotibiales - Deltoides anteriores - Lumbares
- En el suelo en posición de flexiones.
- Extiende un brazo y eleva la pierna contraria.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite por el otro lado para completar una repetición.
- Intenta no perder el equilibrio y mantener todo el cuerpo recto durante el ejercicio.
Sesiones
Core stability
Intermedio
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares
Core stability
Principiante
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares
Unilateral correction
Principiante
Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Piernas
Core en casa
Avanzado
Abdominales ∙ Caderas ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Hombros ∙ Lumbares
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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Balanceo de pasavallas con pierna
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Fondos lastrados en barra
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Flexiones en apertura deslizante
Intermedio
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms