Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
Glúteos - Isquiotibiales - Deltoides Anterior - Lumbares
- En el suelo en posición de flexiones.
- Extiende un brazo y eleva la pierna contraria.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite por el otro lado para completar una repetición.
- Intenta no perder el equilibrio y mantener todo el cuerpo recto durante el ejercicio.
Sesiones
Core stability
Intermedio
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Lumbares
Core stability
Principiante
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Lumbares
Unilateral correction
Principiante
Tríceps ∙ Abdominales ∙ Rotadores Externos ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Trapecio Inferior
Core en casa
Intermedio
Abdominales ∙ Flexores de Cadera ∙ Oblicuos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Deltoides Anterior
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Flexiones con rango ampliado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Hip thrust
Glutes ∙ Hamstrings
Curl femoral en suelo
Glutes ∙ Hamstrings
Rocking back bridge
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius