Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
Glúteos - Isquiotibiales - Deltoides anteriores - Lumbares
- En el suelo en posición de flexiones.
- Extiende un brazo y eleva la pierna contraria.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite por el otro lado para completar una repetición.
- Intenta no perder el equilibrio y mantener todo el cuerpo recto durante el ejercicio.
Rutinas
Core stability
Intermedio
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares
Core stability
Principiante
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares
Unilateral correction
Principiante
Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Piernas
Core en casa
Avanzado
Abdominales ∙ Caderas ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Hombros ∙ Lumbares
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Sentadilla profunda
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Sentadilla Hawaiana
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Puente femoral con elevación
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
Dislocación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Press de hombro con kettlebell
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
L back lever a pica en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
