L back lever a pica en anillas
Tríceps - Lumbares - Deltoides Anterior - Pectoral Inferior
- Coloca las anillas en altura y cuelga de las mismas con un agarre prono y las piernas en l.
- Gira sobre tus brazos hasta quedar con el cuerpo paralelo al suelo.
- Desde esa posición, empuja sin flexionar los codos hasta que quedes en vertical, con la cabeza mirando al suelo.
- Para terminar el movimiento vuelve a la posición inicial.
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Isométrico de flexiones abajo
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Estiramiento extensión de hombros en barra con manos unidas
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Bandera caída
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Hefesto
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid
Flexiones esfinge
Triceps ∙ Abs
Flexiones con palmada entre las piernas
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest