Intermedio
Fondos con rotación en anillas
Tríceps - Rotadores externos - Pectoral inferior - Deltoides anteriores

- Coloca las anillas a una altura media.
- Realiza fondos.
- Al terminar el movimiento bloqueando arriba, gira los brazos hasta que quedes con las palmas mirando hacia el frente.
- Luego realiza el movimiento inverso para volver a la posición inicial.
Sesiones
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Agitar hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Full planche
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Estiramiento extensión de hombros en suelo
Principiante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Kettlebell half get up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest

Pullover en barra baja
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps