Intermedio
Dips con rotazione agli anelli
Tricipiti - Rotatori esterni - Parte inferiore del petto - Deltoidi anteriori

- Posiziona le anelli ad un'altezza media.
- Esegui i fondi.
- Una volta terminato il movimento bloccando in alto, ruota le braccia fino a che le palme siano rivolte verso l'alto.
- Quindi esegui il movimento inverso per tornare alla posizione iniziale.
Sessioni
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Sequenza Messia
Avanzato
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Push up esplosivi con le ginocchia
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Push-up con zavorra
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Flessioni in verticale assistite fronte al muro
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Dips esplosivi con zavorra
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Estensione dei tricipiti su sbarra bassa
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ LowerChest