Tucked press
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Trapecio superior - Serrato
- Desde posición de tucked planche, utiliza la fuerza de tus hombros para elevar el cuerpo hacia posición vertical con respecto al suelo, sin dejar de estar encogido.
- No es necesario que llegues a la vertical completa, sino hasta un 75% del recorrido aproximadamente.
- Intenta no desbloquear los codos en ningún momento.
Rutinas
Plancha intermedios por patrón de movimiento
Intermedio
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Espalda ∙ Trapecio
CSW Inferno
Avanzado
Bíceps ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Trapecio
Rsilvan Reto De Hombros
Avanzado
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Espalda ∙ Abdominales
Laro Shoulders Advanced
Avanzado
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Espalda ∙ Trapecio ∙ Lumbares
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Intermedio
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Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest
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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Fondos en barra hollow
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Flexiones búlgaras en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest
Tucked planche push ups
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
