Tucked press
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil
- Desde posição de tucked planche, utilize a força dos seus ombros para elevar o corpo para a posição vertical em relação ao solo, sem deixar de estar encolhido.
- Não é necessário chegar à vertical completa, mas sim até aproximadamente 75% do percurso.
- Tente não destravar os cotovelos em nenhum momento.
Rotinas
Ferro intermediário por padrão de movimento
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio
CSW Inferno
Avançado
Bíceps ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio
Rsilvan Desafio De ombros
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
Laro Ombros Avançado
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Lombar
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
