Tucked press

Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Superior - Trapézio Superior - Serrátil

Desde posição de tucked planche, utilize a força dos seus ombros para elevar o corpo para a posição vertical em relação ao solo, sem deixar de estar encolhido.
Não é necessário chegar à vertical completa, mas sim até aproximadamente 75% do percurso.
Tente não destravar os cotovelos em nenhum momento.

Sessões

Ferro intermediário por padrão de movimento

Intermediário

Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior

CSW Inferno

Intermediário

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior

Rsilvan Desafio De ombros

Intermediário

Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior

Laro Ombros Avançado

Intermediário

Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior

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Hefesto assistido no chão sem limite

Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms

Fundos 180

Triceps

Flexões a metade assistidas em hanstand

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Planche de antebraço na barra

AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Ring fly braços dobrados

LowerChest ∙ Triceps