Rutina
avançado
Laro Ombros Avançado
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
3x1
Straddle Press
3x1
Straddle planche push ups
3x5"
Straddle planche
3x3
Tucked press
3x8
Flexões assistidas no handstand
4x15
Flexões pike
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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