Rutina
avanzato
Laro Spalle Advanced
tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
45 min
3x1
Straddle Press
3x1
Straddle Planche Push Ups
3x5"
Straddle planche
3x3
Tuck Planche Press
3x8
Handstand Push up assistiti
4x15
Pike push up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1:30h
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45 min
intermedio
Push Pull intermedio
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, core
45 min
intermedio
Complementario Piegamenti 20 min.
tricipiti, pettorali
20 min
intermedio
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Colaboradores
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